måndag 10 maj 2010

Vad ska man äta då?

Det är ju inte så lätt det här med maten egentligen MEN jag tog en liten genväg (älskar Google) och fann följande blogginlägg



"Grund Regler:

- Ät bara mat som finns på den tillåtna listan.
- Ät dig mätt - men inte proppmätt - räkna inte kalorier.
- Håll koll på varje kolhydrat du äter.
- Kontrollera att du får i dig rätt antal kolhydrater.
- Ät reglebundet 3 mål lagad mat samt 1-2 mellanmål.
- Småät inte mellan målen om du inte är verkligt hungrig.
- Drick mycket vatten minst 2 liter per dag.
- Undvik Koffein.
- Ät mycket fiberrika grönsaker.
- Ät mycket nyttigt fett som fisk och olivolja.
- Rör på dig.
- Ät inget senare än 2-3 timmar före sänggående.




Tillåten mat:

Kött
Kyckling
Fisk
Skaldjur
Grönsaker som växer ovan jord-
Ost
Keso
Ägg
Grädde
Gräddfil
Youghurt
Cremé fraiche
Smör
Majonnäs
Koffeinfritt kaffe
Grönt te
Oliver
Olivolja
Solrosolja
Jordnötsolja
Korv utan stärkelse
Nötter
Mandel
Frön
Jordnötssmör
Bär

- broccoli, blomkål, brytbönor, purjolök, selleri
alla bladgrönsaker, groddar, kål, sparrus, bambuskott,
lök, svamp, avokado, squash, aubergine, spenat,
tomat och endivesallad.

Otillåten mat:

Socker
Mjöl
Stärkelse
Bröd
Rotfrukter (utom rädisor)
Potatis
Couscous
Pasta
Ris
Majs
Söta frukter så som banan, melon, russin och mango
Juice
Torkad frukt
Korv som innehåller mjöl eller stärkelse.


En dags meny kan se ut som följande:

Frukost: Ägg/Ost, Skinka/Bacon, Kaffe/Te, Grädde Lite Linfrön

Lunch/Middag: Kött/Fisk/skaldjur/Fågel, Ost/Ägg, Sallad/Råkost och/eller varma grönsaker. Olivolja/Smör/Majonäs.

Mellanmål: Ost, Nötter, Frön, Oliver, Jordnötssmör."
Det är ju en bra kom-ihåg-lista tycker jag!

Inga kommentarer: