Var sitter DITT fett?!

Jag fick ett mejl häromdagen från Nico och Jonas från "Maxa din fettförbränning". I mejlet fanns ett utdrag från deras bok eller vad det nu var. Tänkte dela med mig litet utav detta då det var rätt intressant.

==Fett på magen==

Om majoriteten av fettet sitter på magen (kring naveln) har du med
största sannolikhet problem med höga mängder av stress-hormonet
”kortisol”. För mycket kortisol kan bromsa din förbränning, göra
att du tappar muskler och skapa framtida ohälsa om den är för hör under
längre tid. 

Att man utsöndrar mycket kortisol kan bero på flera faktorer men
vanligast är att man har en för stressig vardag men också vanligt om man
utför långa konditionsträningar eller att du kanske är intolerant mot
något livsmedel.

Potentiell strategi som kan sänka ditt kortisol:

• Äta proteinrik mat frekvent under dagen.
• Ta essentiella amonosyror (BCAA-renaste proteinet)
• Ta C-Vitamin
• Utför någon avstressande aktivitet dagligen. Tex. powernap 15 min,
Meditera
• Sov minst 8 timmar
• Drick vatten regelbundet så du aldrig är uttorkad
• Lägg dig och vakna på fasta tider
• Träna inte mer än 60 min
• Undvik energidrycker sent på dagen
• Undvik alkohol

=Fett vid kärlekshandtag & skulderbladet==

Om majoriteten av fettet är lagrat kring sidan på korsryggen och övre
ryggen innebär det att du förmodligen har problem med ditt insulin.
Oftast betyder det att du har misskött ditt intag av socker och
kolhydrater som i sin tur har resulterat i att kroppens insulinkänslighet
har minskat.

Potentiell strategi som kan förbättra din insulinkänslighet:

• Minska intaget av kolhydrater och se till att du har rätt timing när
du väl äter det.
• Öka intaget av protein
• Öka intaget av grönsaker
• Lägg till fiskolja i din kost. Omega 3, 2-3 ggr per dag kommer hjälpa dig

==Fett vid rumpa och lår==

Beror på hög mängd av det kvinnliga könshormonet östrogen. Kan för
dig som kvinna bero på att du tar preventivmedel. Kvinnor har annars redan
mer östrogen i kroppen än vad män har. Därför är det svårare för
kvinnor att få bort fettet kring höfterna. Men är fettet mest kring
övre delen av baksida lår samt rumpa är det till största del relaterat
till höga mängder miljögifter i kroppen. 

Potentiell strategi:

• Börja äta mer ekologisk mat för att undvika onödiga kemikalier
• Öka träningsvolymen
• Styrketräna oftare och tyngre
• Ät mycket grönsaker

==Fett suprailiacalt (sidan av magen)==

Betyder att din kropp har lätt för att utsöndra mycket insulin. Med
andra ord så är du känslig mot kolhydrater, så det du måste göra är
att se till att du har kontroll på ditt intag.

Potentiell strategi: 

Minska intaget av kolhydrater och se till att du har rätt timing när du
väl äter det.

Det som är viktigt att tänka på är att detta bara är relevant för dig
som inte är jätteöverviktig. För om du är överviktig så är
förmodligen fettmängden väldigt hög på alla ställen. Vilket
egentligen tyder på dålig kosthållning, för lite träning och generell
obalans mellan kalorier(in) och kalorier(ut).